0 kcal

Gęsty jesienny gulasz z karkówki Dzisiaj chciałam Wam pokazać sposób na przepyszny ,gęsty gulasz ,idealny na zimne i deszczowe dni. Możecie do tego orzepisu użyć innego mięsa np.schabu wieprzowego,rostbedu wołowego lub udźca z indyka. Składniki: -1kg. karkówki wieprzowej -1kg.ziemniaków -4-5marchwii -3 [...]

[...] na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, [...]

[...] mam max 3-5kg... Teoretycznie tygodniowo powinno ubywać 0,5-1kg... u mnie to wszystko stoi... Po treningu siłowym mam aeroby na których spalam od 250(na początku) do 400 kcal (teraz) --- Czy ktoś mógłby dać rzeczową i konkretną odpowiedź? Coś jest zj**ane ale nie wiem gdzie szukać błędu... Diety staram się trzymać w 100%... w weekendy jest [...]

[...] rozklada: Białko 2,4g/kg : 172 Tłuszcze 1,5g/kg : 110 Weglowo 5,2g/kg : 377 Trennng (3xtyg) I posilek 1. 3 kromki żytniego razowego z tuńczykiem (200g): 29b/4t/54ww :323kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : 79kcal Wymiennie Jajecznica z 3 jaj na maśle (240g): 31b/32t/1ww : 418kcal 2. Platki owsiane (25g): 3b/1t/15ww : 91kcal 3. mleko [...]

[...] : zbilansowana Jak w temacie wrzucam tu swoje CKD z prosba o Wasza ocene zapotrzebowanie 2500 1. Jaja 200g Oliwa oliwek 30g Otreby pszenne 30g BTW: 27b 48t 7ww 562kcal 2. Piers z kury 150g Orzech wloski 30g BTW: 37b 22t 1ww 342kcal 3. Zeberka 200g Orzech laskowy 30g BTW: 27b 62t 1ww 664kcal 4. Sledz swiezy 200g BTW: 33b 21t 0ww [...]

Siema. Mam nie mala rozkminke. Chialem zrobic takie cos: Enan 1-12 250mg Meta 13-20 10mg Mam taki plan: chce masowac na lekkim plusie kcal poniewaz celem jest masa clean. Chcialem ograniczyc nieco spadki i zqlagodzic zejscie z testo po to ta meta. Ale nie wiem jak zrobic odblok bo testo moze zblokowac a metka w takiej ilosci nie. Ale gdzie tu [...]

[...] przez ten czas sporo rzeczy na tym forum czytałem. Teraz moim celem jest dokładanie budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i [...]

[...] nam tutaj 4,5 gr ww 2,5 gr białka ( zwierzęcego ) po 30 gr na posiłek 0,7 gr tłuszczy ( obciąłbym ich troche ... a konrketnie wyrzucił z 2 i 3 posiłku ... ) ~3000 kcal+ ( jako wstęp ) ew będziemy dodawać kalorii... spozycie wody 4,5-5 litrów dziennie licze na jej niską retencje , oraz niezalewanie się sadłem ... ba lcize że sadło [...]

[...] lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka dziennie, tłuszcze i weglowodany tez odpowiednio dodałem(tluszcze chyba 1g/kgmsc) No ale przy redukcji... własnie, jak za to się [...]

czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CGT + Beta Alanine Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 28 kcal Węglowodany 7 g - w tym cukry 7 g Monohydrat kreatyny 4,25 g Core-creat (Creatine HCl) 0,75 g L-Glutamina 2 g Peptyd glutaminy 2 g Tauryna 2 g Carnostim (Beta [...]

[...] 1 cm. Zauważyłem również, że pojawił się nadmiar skóry w okolicach brzucha. Dieta jaką stosowałem to początkowo stosunek makro 50/30/20 przy wadze 114 kg jadlem około 3400 kcal zjechałem do wagi około 108. Od około 2 tygodni zacząłem kombinować ustawiłem diete na 40/40/20 - 2800kcal. Pierwszy tydzień rewelacja z łapy nie poszło prawie nic z [...]

Witam i zapraszam do odwiedzania:-) 1. Blok pomiarowy: a) Analiza składu ciała http://i57.tinypic.com/2z65yx1.jpg Aktualna waga http://i59.tinypic.com/344s480.jpg b) Obwód pasa http://i60.tinypic.com/e8r902.jpg c) Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i59.tinypic.com/21owyus.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i60.tinypic.com/313111e.jpg [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gripovita Forte Porcja 1 sasz Ilość porcji w opakowaniu 10 szt Opakowanie 10 szt Zawartość jednej porcji zaw: w 1 porcji 10 g kJ 149 kcal 36 Białko 0,05 g Węglowodany 8,6 g w tym cukry 8 g Tłuszcz <0,1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone <0,1 g Błonnik 0,06 g Sód 0,002 g Witaminy: Witamina C 850 mg [...]

Witam Generalnie mam do was pytanie czy dobrze poprzyjmowalem proporcje: Waze 102 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe: 2800 kcal. Bialko - 102x2.5g=255g/d 255x4kcal=1020kcal Wegle - przyjmuje 150 g/d zeby bylo z czego obcinac 150x4kcal=600kcal Ile przyjac tyc h wegli? Tluszcze - 2800-1020-600=1180kcal 1180/9=130g/d [...]

[...] będzie już po wszystkim i tylko wystarczy zredukować ? O co w tym chodzi ? Jak to działa ? :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900, dołoże do tego załóżmy na poczatek 300 kcal, jak nie bedzie nic dawało dołoże 200kcal i tak stopniowo, tak wywnioskowałem z tematów o tej całej diecie. Mam nadzieję że dobrze :) Jak nie to proszę o poprawę i [...]

[...] odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 2200g SKŁADNIKI AKTYWNE Pure American Gainer Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 235,2 kcal Tłuszcz 0,8 g - w tym nasycone 0,6 g Węglowodany 45 g - w tym cukier 4,5 g Białko 12 g Sól 0,14 g SKLEP [...]

[...] w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 3 posilek - III [...]

[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge jeżdzic na rowerze praktycznie codziennie x 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba jestem za młody Stosowane wcześniej diety: dieta na 1500 kcal na dzien dobrana przez dietetyka

Witam, Od początku kwietnia planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na H-drol solo i wyglądałoby to mniej więcej tak. Dieta będzie wyglądała tak: 3800 kcal, 286g B, 112g T, 438g W czyli 3,17B/kg 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA [...]